Myanmar Health

ေရးသားသူ Dr. Ye Pyae Hein ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe ဆဲဆိုျခင္းမွ ရေသာ အက်ိဳးမ်ား သင္ အံ့ၾသသြားပါသလား။ ဆဲဆိုျခင္းသည္ မသင့္ေတာ္ေသာအက်င့္ဟု ထင္စရာျဖစ္ေသာ္လည္း ကြ်နု္ပ္တို႔၏က်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါအက်ိဳးမ်ားေပးႏုိင္သည္ကိုေတာ႔ သင္သိခ်င္မွသိေပလိမ့္မည္။ စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေစျခင္း ဆဲဆိုျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး နာက်င္ျခင္းကိုပင္ သက္သာေစနိုင္ပါသည္။ မၾကာေသးခင္ကျပဳလုပ္ေသာ ေလ့လာခ်က္တြင္ ဆဲဆိုျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်၍ နွလံုးခုန္နႈန္းကိုလည္းေနွးေစေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုက်ေစ၍ အသက္ရႈျခင္းကိုလည္း ညင္သာေစပါသည္။ နာက်င္မႈကိုပိုမိုခံနိုင္ရည္ရွိျခင္း Richard Stephens ဆိုသူကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္က စမ္းသပ္မႈတစ္ခုျပဳလုပ္ရာတြင္ ပါဝင္သူမ်ားကို ေရခဲေရျဖည့္ထားေသာေရပံုးထဲသို႔ လက္ထည့္၍ မည္မ်ွအထိခံနိုင္ရည္ရွိေၾကာင္း စမ္းသပ္ခဲ့သည္။ အုပ္စု နွစ္စုခြဲ၍ေလ့လာရာတြင္ ေရခဲထဲသို႔လက္ထည့္ထားစဥ္ နႈတ္မွ ဆဲဆုိေသာစကားမ်ားရြတ္ဆိုေနေသာသူမ်ားက မဆဲဆိုေသာသူမ်ားထက္ ပိုမိုခံနိုင္ရည္ရွိသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ အခ်ိဳ႕သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ယူဆသည္မွာ ဆဲဆိုေနစဥ္တြင္ ဦးေနွာက္မွ အက္ဒရီနယ္လင္(Adrenali

ဆ ရာ မ ႀကီး ေျပာ တဲ့ ႏြားႏို႔  အေၾကာင္း စံုစံုလင္လင္ မွတ္သားဖြယ္ ႏြားႏို႔ကို ႀကိဳက္လို႔ ေသာက္တာလား က်န္းမာေရး အတြက္ ေသာက္တာလား ကေလးငယ္မ်ားကို ႀကီးထြား က်န္းမာေစခ်င္တာလား အ႐ိုးက်န္းမာေရးက ႏြားႏို႔ေၾကာင့္လို႔ ထင္ေနတာလား ေလ့လာ ဆင္ျခင္ သံုးသပ္ရင္း ကြၽန္မတို႔ေတြ ဆရာမျကီး ရဲ႕ ဗဟုသုတမ်ားကိုလိုက္နာၾကရေအာင္ပါ။ 🐄 ႏြားႏို႔ထဲမွာ ပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ လူ နဲ ႔ႏြား သဘာဝျခင္း မတူတာမို႔ လူ႔အစာလမ္းေၾကာင္းမွာ အစာမေခ်ႏိုင္ျခင္း။ 🐄 ကိုယ္ဝန္႐ွိေသာႏြားမမ်ား မွသာလ်ွင္ ႏြားႏို႔ ညႇစ္ယူရတာမို႔ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြအလြန္မ်ားျခင္း ႏြားမမ်ားဆီမွ သဘာဝလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ညႇစ္ၿပီး ႀကိဳခ်က္ေသာက္လည္း ႏြားေတြမွာ သယ္ေဆာင္ တတ္တဲ့ (Brucella)ေခၚတဲ့ ပိုးတစ္မ်ဴ ိး ႐ွိျခင္းေၾကာင့္ သဘာဝ ႏြားႏို႔ေတြမွာ  သန္စင္ေအာင္ မလုပ္ထားနိင္တာမို႔ အဲ့ဒီပိုး ရမိရင္ အဖ်ား အလြန္ႀကီးတတ္ျခင္း အဖ်ားေတာ္ေတာ္နဲ႔မက်ဘဲ ျပန္ေကာင္းလိုက္ ျပန္ျဖစ္လိုက္ျဖစ္ျခင္း အဲ့ဒီပိုးက( မီးဖိုေပၚႀကိဳ ယံုနဲ႔ မေသပါ)။ 🐄 စီးပြားျဖစ္ Ready-made ႏြားႏုို႔မ်ားမွာလည္း ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ေအာင္ ေဟာ္မုန္းေတြထိုးေပးထားျခင္း။ 🐄 ႏြား

၁။ သင့္အဆုတ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ၂။ သင့္ဓမၼတာလာတဲ့အခါ တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ပဲစိမ္း စားေပးပါ။ (green beans to stop the period) ရပ္ခ်င္ရင္စားတာပါ။ ၃။ သင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ၾကက္သြန္နီကို အစိမ္းစားသံုးေပးပါ။ ၄။ သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး၊ ညဘက္မွာ ေရေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ၅။ သင့္ႏွာေခါင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ပူစီနံရြက္ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးပါ။ ၆။ သင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ အေပါ့စြန္႔ပါ။ ၇။ သင့္အသည္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆုိရင္ အဝလြန္ေစမယ့္အစာေတြ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ၈။ သင့္ခံတြင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ ႏွမ္းဆီနဲ႔ ပံုမွန္ပလုတ္က်င္းပါ။ ၉။ သင့္လည္ေခ်ာင္းကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆုိရင္ ငရုတ္ေကာင္းကို ပံုမွန္စားသံုးေပးပါ။ ၁ဝ။ သင့္အစာအိမ္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ အေအးစာေတြ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ၁၁။ သင့္အူအတက္ကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ သံပုရာရည္ကို မၾကာခဏေသာက္သံုးေပးပါ။ ၁၂။ သင့္နွလံုးကို တကယ္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရင္ အငံေလွ်ာ့စားပါ။ ၁၃။ သင့္မ်က္လံုးက

အက်ိဳးရွိစြာသုံးစြဲနည္း *ဆန္ေဆးေရကိစၥ အခုတေလာေခတ္စားေနတယ္။ ဂ်ာနယ္တခုမွာ ပါတဲ့ သတင္းတပုဒ္ေႀကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ တရက္ကပဲ တနဂၤေႏြက်န္းမာေရးအေမးအေျဖ အစီအစဥ္တခုမွာ ဆန္ေဆးေရနဲ႔ပက္သတ္ျပီး ေမးထားတာရွ္လို႔ ေရးဖုိ႔ျဖစ္လာတယ္။ ဆန္ေဆးေရဆိုတာ ေရွးယခင္နွစ္ေပါင္းမ်ားစြာထဲက အဘိုးအဘြားေတြ သံုးစြဲခဲ့တာ ႀကားဖူးၾကမယ္။ အာယုေဗဒေဆးက်မ္း၊တရုတ္ေဆးက်မ္းေတြမွာလည္း ဆန္ေဆးေရရဲ႔ အာနိသင္ေတြေရးထားတာရွိပါတယ္။ အသားအေရလွတာ၊ ဝက္ျခံေပ်ာက္ကင္းတာ၊ ဆံသားကို နက္ေမွာင္သန္စြမ္းေစတာ စသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေပါ့။ တကယ္လည္း ဟုတ္ပါတယ္။ *ဆံသားနဲ့ပက္သတ္ေျပာရရင္ Huangluo ရြာ တရုတ္မ်ိဳးႏြယ္စု တစုျဖစ္တဲ့ Yao လူမ်ိဳးစုေတြကို ခ်န္ထားလို႔မရပါ။ အဆိုပါ မ်ိဳးႏြယိစုဝင္ေတြရဲ႔ ပ်မ္းမွ်ဆံပင္အရွည္ဟာ ၆ေပ နီးပါးရွိလို႕ ဂင္းနစ္ကမာၻ႕စံခ်ိန္စာအုပ္မွာေတာင္ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပခံရပါတယ္။ ထူးျခားခ်က္က အသက္ ၈၀ေက်ာ္တဲ့ထိ ဆံပင္ျဖဴတာမ်ိဳး မရွိပါဘူး။ အဲလိုဆံသားေတြ နက္ေမွာင္သန္စြမ္းျခင္းရဲ႕ ေနာက္ကြယ္အေၾကာင္းရာကုိ ေလ့လာၾကည့္ေတာ့ ဆန္ေဆးေရေႀကာင့္ ျဖစ္ပါသတဲ့။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ ကေစာ္ေဖာက္ထားတဲ့ ဆန္ေဆးေရနဲ႕ေလွ်ာ္တဲ့အတြက္ ဆံသားေတြ သန္စြမ္းေနရတာျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုႀကပ

ေရးသားသူ - Dr. KMN H1N1 ေရာဂါကို ကာကြယ္ေဆးထိုးလို႔ရတယ္ဆိုျပီး ခပ္ေပါ့ေပါ့ေျပာေနၾကတာေတြနဲ႔ပတ္သတ္ျပီး နည္းနည္းေတာ့ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အခု လက္ရွိရာသီ အတြက္ ထုတ္ထားတဲ့  တုပ္ေကြး ကာကြယ္ေဆး မွာ Seasonal H1N1 ( ရာသီေပၚ H1N1)ရယ္  H3N2 ရယ္္ အတြက္  ကာကြယ္ႏိုင္မွာေတြပဲ ပါပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Novel H1N1 ဆိုတဲ့  အသြင္းေျပာင္း H1N1 ကိုေတာ့  လံုးဝမကာကြယ္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါ။ H1N1 Virus ပိုးေတြရဲ႕ ထူျခားခ်က္ က မ်ိဳးစိတ္ကြဲ တစ္ခု တည္းမွာတင္ မ်ိဳးဗီဇ နည္းနည္း နည္းနည္း ေျပာင္းၿပီး  ေပၚေပၚ လာတတ္တာပါပဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက  ၿပီးခဲ့တဲ့ ရာသီ က ေပၚခဲ့တဲ့ "H1N1" နဲ႔  ေနာက္တစ္ရာသီ မွာ ေပၚမယ့္ "H1N1"  ခြ်တ္စြပ္ မတူတာမ်ိဳးပါ။ အဲဒါေၾကာင့္ ကုသရန္ေဆးဆိုတာကလည္း ေရာဂါပိုးေပၚျပီးမွ စမ္းသပ္ရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ကုသရန္ ေဆးမရွိဘူးလို႔ေတာင္ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ကုသဖို႔အင္မတန္မွ ခက္ခဲပါတယ္။ လူနာရဲ႕ကိုယ္ခံအား တစ္နည္း  ကံတရားအေပၚမွာသာ အဓိကမူတည္ပါတယ္။ အဓိက ေၾကာက္ရမွာ စိုးရိမ္မွာ က လူေတြ အမ်ားႀကီး အစုလိုက္ အျပံဳလိုက္ ကို ကပ္ေရာဂါ အသြင္နဲ႔ ကူးစက္ႏိုင္ၿပီး ကူးစက္သူ အ

​ေရးသားသူ - ၿဖိဳးၿဖိဳး​ေအာင္​ အခုတေလာ H1N1 ရာသီတုပ္ေကြးအျဖစ္မ်ားလာၿပီဆိုေတာ့ အားလံုးက်န္းမာေရးဂ႐ုစိုက္ၾက Reminder လုပ္ေပးခ်င္ပါတယ္။ - လက္ေဆးဖို႔အထူးေျပာခ်င္တယ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔လက္ေတြက အရာဝတၳဳေပါင္းစံုနဲ႔ အၿမဲထိေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ မသန္႔ရွင္းဘူး၊ ေရာဂါပိုးကူးစက္ႏိုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ ၂နာရီျခားတစ္ခါ လက္ေဆးရင္ေတာင္ အျပည့္အဝမကာကြယ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ Hand gel ေဆာင္ထားၿပီး မၾကာခဏ လက္ကိုသန္႔ရွင္းေပးပါ။ - အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကတစ္ဆင့္ ေရာဂါပိုးကူးစက္ႏိုင္လို႔ လူထူထပ္တဲ့ေနရာေတြကို သြားရတယ္ဆိုရင္လည္း Face Mask တပ္သြားရင္ ပို safe ျဖစ္ပါတယ္။ - ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရင္ ေရာဂါပိုးဝင္ႏိုင္ေခ်နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ၿဖိဳးဆို အျပင္သြားတိုင္း ေရဘူးေဆာင္ထားတယ္။ -ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔ရာ တစ္ေန႔ကို Vitamin C ပံုမွန္မွီဝဲဖို႔ အၾကံျပဳခ်င္တယ္။ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြစားေပးပါ။ ဥပမာ- ၿဖိဳးဆိုရင္ Enervon C လိုမ်ိဳး Vitamin C ပါတဲ့ အားေဆးေတြေသာက္လည္းရပါတယ္။ -လူကအိပ္ေရးမဝပဲ ပင္ပန္းနံုးခ်ိေနရင္ ကိုယ္ခံအားက်တတ္ပါတယ္။ အဲ့တာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္(၇) နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝေအာင္လည္း စာ

ေရဟာ ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာေရးမွာ အဓိက လိုအပ္ခ်က္ တစ္ခုပါပဲ။ လူရဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ၅၀ % ခန္းဟာ ေရဓါတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ၀ိတ္ က်ဖို႔မွာလဲ ေရဟာ အဓိက လိုအပ္ခ်က္ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ က်ေနာ္ ေရေသာက္နည္း သင္ေပးပါ႔မယ္။ ဘုရား ဒီလူ သူမ်ားေတြကို ဆရာလုပ္တာတယ္ ၀ါသနာပါ ပါလား။ ေရေသာက္တာေတာင္ သင္ေပးမယ္ဆိုပဲ။ ေရအိုးထဲကေရကို ခြက္နဲ႔ ခပ္ေသာက္တာကို သင္ေပးရေအာင္ ၃ ႏွစ္ကေလးေတြမ်ား မွတ္ေနလား။ တကယ္ေတာ႔ ေရေသာက္တာ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ ဒါေပမယ္႔ သိထားဖို႔လိုတာေလးေတြ ေျပာျပခ်င္တာပါ။ ပထမ တစ္ခ်က္က လူဟာ ေရ ၂ လီတာေလာက္ ေန႔စဥ္လိုတယ္ဆိုတာ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူပါ။ ေယ်ဘူယ်သာမွန္ပါတယ္။ အလုပ္အကိုင္ အေျခအေန၊ ရာသီဥတု အသက္အရြယ္ လူကိုယ္ခႏၶာေပၚမူတည္ၿပီးကြဲပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ လိုရင္ေသာက္ပါ။ ဘယ္အခ်ိန္လုိပါသလဲ။ တစ္နည္းပဲ က်ေနာ္လဲ ေသခ်ာ သိပါတယ္။ ဆီးသြားတဲ႔အခါ ၀ါ ေနရင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာေရလိုေနတယ္လို႔ ျပတဲ႔ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ Vitamin B, မုန္လာဥနီေတြ၊ Multivitamin yellow color ေတြမစားပဲ ၀ါ ေနရင္ အဲ႔ဒါ ေရလိုတာပါ။ အဲ႔ဒါကို သတိထားၿပီးေရေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးက အလုပ္လုပ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ ေရခြက္၊ ေရပုလင္းကို ေဘးနားခ်ထားၿပီးမွန္မွန္ေလး ေသာက္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ခံအားတက္မယ့္ အစား အေသာက္ေတြကို စားေပးဖို႔ လိုတယ္။ ဗီတာမင္စီ မ်ားတဲ့ အစာေတြနဲ႔ အမိုင္ႏိုပပ္တိုက္ပါတဲ့ အစာေတြ က ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။ (၁) စြပ္ျပဳတ္ စြပ္ျပဳတ္အေနနဲ႔ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ကလည္း ပ႐ိုတင္းပါလို႔ ကိုယ္ခံအား တက္ေစပါတယ္။ ငါးစြပ္ျပဳတ္၊ ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲစြပ္ျပဳတ္ စတာေတြက လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ စြပ္ျပဳတ္ရည္ကို ဟင္းခတ္အေမႊးအ ႀကိဳင္ထည့္ၿပီး ပူပူေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ေပးရပါမယ္။ (၂) ပုဇြန္ ပုဇြန္စားရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစတဲ့အျပင္ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္ တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္မွာ  ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္ ပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ (၃) ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ မာလကာသီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး စတာေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းလည္း ပါတဲ့အတြက္ အ ေရျပားကို က်န္းမာေစေတာ့ ပိုးေတြက ေတာ္႐ံုတန္႐ံုနဲ႔ မေနႏိုင္ပါ

လက္သည္း အလယ္မွာ အျဖဴစက္ေလး ေတြေပၚလာတာ ေကာင္းတယ္လို႕ ထင္ေန တာလား ? တစ္ခ်ိဳ႕ ေတြက လက္သည္း အလယ္မွာ အျဖဴေရာင္ အကြက္ ကေလးေတြ ေတြ႕ရင္ လက္ေခ်ာင္း ေတြရဲ႕ ၀ါစဥ္ သတ္မွတ္ခ်က္ အလုိက္ လူတစ္ေယာက္အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိေနၾက ပါတယ္ ။ ။ ။ ။ ။ ဥပမာ အားျဖင့္ လက္သန္း လက္သည္း ရဲ႕ အလယ္ မွာ အျဖဴေရာင္ အမွတ္အသား ေတြရင္ ” သနား ” ဆုိပါ ေတာ့ ။ ။ ။ ။ အဓိပၸယ္ ေကာက္တာက လူေတြရဲ႕ ခ်စ္ခင္ျခင္း ကို ခံရမယ္ လုိ႔ ဆုိပါတယ္ ။ ။ ။ ။ ။ ။ ။ ။ ဒီလုိပဲ လက္လက္မ ကေန လက္သူၾကြယ္ အထိ ” ခ်စ္ ၊ ခင္ ၊ မုန္း ၊ ႀကိဳက္ ” ဆုိၿပီး အ စဥ္ အတုိင္း ေကာက္ ၾကပါတယ္ ။ ။ ။ ။ ။ ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးပညာ အျမင္ အရၾကေတာ့ ဒါေတြ ဟာ က်န္းမာ ေရး မေကာင္းတဲ့ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ။ ။ ။ ။ ။ ။ တစ္နည္း ဆုိ ရေသာ လက္သည္း ကို တစ္ခုခု နဲ႔ ထိခုိက္ မိၿပီးေနာက္ ၊ ( Truma ) ဆုိတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာ ကုိ ျပတာလုိ႔ ဆုိပါတယ္ ။ ဒီေလာက္ အထိေတာ့ စုိးရိမ္ စရာ မရွိေသး ပါဘူး ။ ။ ။ ။ ။ ။ ။ တစ္ခါ တေလ ကားတံခါးနဲ႔ ညႇပ္မိလုိ႔ ျဖစ္တတ္ သလုိ ၊ လက္သည္း ကိုက္တဲ့ အက်င့္ ရွိရင္လည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္ ။ ။ ။ ။ ။ ဒါေပမယ့္ အေၾကာင္းမဲ့ အျဖဴ အမွတ္ အသား ေပၚလာရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ဆီ သြားျပ တာက အေကာင္းဆု

ေရးသားသူ - AD - Secret Diary ဒီေန႔ေတာ့ AD က နံနက္စာကို အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ိဳး႐ွိေအာင္ ဘယ္လိုစားရမလဲ၊ ဘာေတြစားရမလဲ၊ စတာေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး နံနက္စာမစားတဲ့သူေတြ ဘာျဖစ္ႏိုင္လဲဆိုတာ ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။ 1. Gym ေဆာ့ေပမယ့္ ကိတ္မလာေတာ့ဘူး။ 🏋🏋️‍♀️⏳🤷‍♂️🤷‍♀️ နံနက္စာစားတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြဟာ သိသိသာသာဖြံ႔ၿဖိဳးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ gym ကစားတဲ့သူေတြဟာ အာဟာရအျပည့္နဲ႔ နံနက္စာကိုစားေပးရပါတယ္။ မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္လိုခ်င္တဲ့အကိတ္ goal နဲ႔ ေဝးသြားမွာပါ။ 2. ဦးေႏွာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။ 🙄😮🤔😵 နံနက္စာစားေပးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါတယ္။ နံနက္စာမစားတဲ့သူဟာ အေမ့လြယ္တာေတြ၊ ၾကာၾကာမစဥ္းစားႏိုင္တာေတြျဖစ္တဲ့အျပင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ အလြယ္တကူဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အသံုးျပဳအလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြဟာ နံနက္စာစားေပးသင့္ပါတယ္။ 3. ဆံပင္ကြၽတ္ႏိုင္တယ္။ 😐😐😐😐 နံနက္စာမစားတဲ့အခါ ပ႐ိုတင္းကို ျပည့္ဝစြာမရ႐ွိႏိုင္ဘူး။ အဲ့ဒီအခါ ဆံသားအတြက္လိုအပ္တဲ့ keratin မရ႐ွိေတာ့ပါဘူး။ ဆံပင္ကြၽတ္တာေတြ၊ ထိပ္ေျပာင္တာေတြမျဖစ္ခ်င္ရင္ေတာ့ နံနက္စာစာေပး

ပံုမွာ ျပထားသလို အျဖဴကိုအတြင္းဘက္ အစိမ္းကိုအျပင္ဘက္ထားတပ္တာဟာ ကိုယ့္ဆီက ေရာဂါေတြ သူမ်ားေတြဆီ မေရာက္ေအာင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဒီ surgical mask ေတြကို ခြဲခန္းေတြမွာ ဆရာဝန္၊ ဆရာမေတြတပ္ရတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္က ကိုယ့္ဆီက စကားေျပာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္ရင္ တံေတြးေတြ၊ အရာ္ေတြ လူနာဆီ ေရာက္မွာဆိုးလို႔ ကာကြယ္တာပါ။ Live မွာ ေျပာဖို႔ က်န္ခဲ့လို ထပ္မံျဖည့္စြက္လိုက္တာပါရွင္ အျဖဴဘက္ျခမ္းမွာ filter ေလးပါတဲ့အတြက္ တကယ္လို႔ ကိုယ့္မွာ တုပ္ေကြးရွိတယ္ဆိုရင္ အျဖဴကိုအတြင္းဘက္ထားၿပီး အျပာ (သို႔) အစိမ္းကို ပံုမွာျပထားသလို အျပင္ဘက္ထားၿပီး တပ္ရမွာပါ။ ဒါဆို အျပင္ကဟာေတြ မဝင္ေစခ်င္ရင္၊ ပတ္ဝန္းက်င္က ပိုးမႊားေတြကို ကာကြယ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အျဖဴဘက္အျခမ္းကို အျပင္ဘက္မွာ ထားၿပီး အျပာ (သို႔) အစိမ္းကို အတြင္းဘက္ထား တပ္ရမွာပါ။ . . မိသားစုဝင္တစ္ေယာက္ေယာက္က တုပ္ေကြးမိေနတဲ့အခါ က်န္တဲ့သူေတြဟာ mask ကိုလည္း ေသခ်ာတပ္ဆင္မယ္၊ လက္ေဆးတဲ့အက်င့္လည္းရွိမယ္၊ ဖ်ားေနတဲ့ သူနဲ႔လည္း သိပ္နီးနီးကပ္ကပ္ ေနတာမ်ိဳးလည္း မလုပ္ဘူးဆိုရင္ မိသားစု ဝင္ေတြကို ျပန္႔ပြားႏိုင္ႏႈန္း ၆၀ ကေန ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ . . ဒါေပမယ့္ အၿမဲတမ္း တပ္ေနရမွာကေတာ့ စိတ္႐ႈပ္စရ