H1N1 တုပ္ေကြး ကင္းစင္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေစမည့္ အစာမ်ား
ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္
(အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ခံအားတက္မယ့္ အစား အေသာက္ေတြကို စားေပးဖို႔ လိုတယ္။ ဗီတာမင္စီ မ်ားတဲ့ အစာေတြနဲ႔ အမိုင္ႏိုပပ္တိုက္ပါတဲ့ အစာေတြ က ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁) စြပ္ျပဳတ္
စြပ္ျပဳတ္အေနနဲ႔ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ကလည္း ပ႐ိုတင္းပါလို႔ ကိုယ္ခံအား တက္ေစပါတယ္။ ငါးစြပ္ျပဳတ္၊ ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲစြပ္ျပဳတ္ စတာေတြက လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ စြပ္ျပဳတ္ရည္ကို ဟင္းခတ္အေမႊးအ ႀကိဳင္ထည့္ၿပီး ပူပူေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၂) ပုဇြန္
ပုဇြန္စားရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစတဲ့အျပင္ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္ တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္မွာ ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္ ပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။
(၃) ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား
လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ မာလကာသီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး စတာေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းလည္း ပါတဲ့အတြက္ အ ေရျပားကို က်န္းမာေစေတာ့ ပိုးေတြက ေတာ္႐ံုတန္႐ံုနဲ႔ မေနႏိုင္ပါဘူး။
(၄) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကလည္း ဗီတာမင္ေကာ သတၱဳ ဓာတ္ပါ မ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ စူပါအစားအစာထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာ မင္စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ စတာေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားကို တက္ေစပါတယ္။
(၅) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ ေစတဲ့ အစာပါ။ အယ္လီစင္ဓာတ္ပါတဲ့အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အစိမ္းစားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက စပ္လို႔ မစားႏိုင္ရင္ နည္းနည္းေလး ျပဳတ္လိုက္ၿပီး အခ်ိန္ ၃ မိနစ္ေလာက္ ထားလိုက္တာ နဲ႔ သူ႔အလိုလို ေပ်ာ့သြားပါတယ္။ အဲဒါကို စားေပးရင္ လည္း ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ခ်င္း (ဂ်င္း)
ခ်င္း(ဂ်င္း)ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပါ။ ခ်င္းကို သုပ္စားစား၊ ျပဳတ္စားစား ေကာင္းပါတယ္။
(၇) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပါ။
(၈) ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတဲ့ အစာပါ။
(၉) ဗာဒံေစ့ (Almond)
ဗာဒံေစ့ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) ဆႏြင္း(နႏြင္း)
ဆႏြင္းမႈန္႔ကလည္း ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတဲ့ အရာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၁) ေရေႏြးၾကမ္း
ေရေႏြးၾကမ္းပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ခံအားတက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Green Tea ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ တီဆဲလ္ေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။ အျပင္ကေန ပိုး၀င္လာရင္ တီဆဲလ္ေတြက တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(၁၂) သေဘၤာသီး
သေဘၤာသီးကလည္း ဗီတာမင္စီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္ပါတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၁၃) ကီ၀ီသီး
ကီ၀ီသီးကလည္း ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစလို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၄) ေနၾကာေစ့
ေန႔ၾကာေစ့မွာလည္း ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ မဂၢနီဆီ ယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားတက္ေစပါတယ္။
(၁၅) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။
အေရးႀကီးတာက သန္႔ရွင္းေရးေကာင္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး၊ အစားအေသာက္ သန္႔ရွင္းေရးေတြကို အေလးထားရပါမယ္။ #HealthyLifeJournal
(Healthy Life ဂ်ာနယ္ အမွတ္ (၉၂) တြင္ ပါရွိသည့္ အာဟာရေဆာင္းပါး ကို အမ်ားျပည္သူအက်ဳိးရွိေစရန္ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။)
Comments
Post a Comment